ARTIKEL KESEHATAN

Sebuah majalah Success Magazine melaporkan hasil penelitian terhadap apa yang masyarakat anggap sebagai simbol kesuksesan: kesehatan yang baik (58%), pekerjaan yang menyenangkan (49%), keluarga bahagia (45%), kedamaian pikiran (34%), sahabat-sahabat yang baik (25%), intelelegensia (15%), uang yang tak terbatas (11%), talenta (7%), nasib baik (6%), mobil mewah (2%), rumah mahal (1%). Dari hasil penelitian ini, ternyata bahwa memiliki kesehatan yang baik adalah lambang sukses dengan persentase yang tertinggi yang dinilai masyarakat. Jadi jelas bahwa tidak ada artinya memiliki rumah mahal atau mobil mewah kalau kita sakit-sakitan, bukan? 

Secara umum hanya ada dua faktor yang memotivasi kita untuk hidup, yaitu: 

1. Kerinduan untuk hidup berbahagia, dan 
2. Kerinduan untuk menghindari penderitaan. Kita akan coba berikan sekilas pandang bagaimana caranya kita dapat memiliki kedua faktor yang memotivasi kita untuk hidup ini. 

Saya teringat akan kehidupan dari Nenek Clemmons yang berusia 94 tahun. Selain adalah seorang pekerja yang rajin, ia juga mengasihi Allah, mengasihi hidupnya, mengasihi keluarganya, dan mengasihi pekerjaannya. Suatu hari pada pukul 11 pagi saat ia sedang mencuci jendela-jendela di rumahnya, ia merasa seperti waktunya telah tiba di mana ia akan meninggal dunia. Pada siang hari itu, ia memanggil keluarganya berkumpul bersama untuk memberikan pesanan terakhir kepada mereka dan pada pukul 3 sore ia meninggal dunia dengan sangat anggun. Nenek Clemmons tidak mengalami penderitaan maupun penyakit yang berkepanjangan. 

Setiap orang ingin menjadi sehat dan meninggal dengan sangat anggun seperti Nenek Clemmons. Nah, pertanyaan yang perlu kita tanyakan kepada diri kita masing-masing, “Apakah ada resep untuk gaya hidup yang sehat? Departemen Kesehatan General Conference Gereja Masehi Advent Hari Ketujuh (GMAHK) telah mengumpulkan beberapa gaya hidup sehat yang telah dibuktikan secara ilmiah, yang menjamin kesehatan yang optimal bila seseorang itu menghidupkan prinsip-prinsip kesehatan tersebut secara keseluruhannya. Untuk memudahkan mengingat resep kesehatan tersebut, maka digunakan akronim “CELEBRATIONS.” Seluruh unsur-unsur akronim ini yang membuat konsep kesehatan sebuah kesuksesan! Alphabet akronim ini mempunyai arti tertentu, di mana huruf C untuk Choices (pilihan), E untuk Exercise (olahraga), L untuk Liquids (cairan), E untuk Environment (lingkungan), B untuk Belief (kepercayaan), R untuk Rest (istirahat), A untuk Air (udara), T untuk Temperance (pertarakan), I untuk Integrity (integritas), O untuk Optimism (optimis), N untuk Nutrition (nutrisi), dan S untuk Social Support & Services (pelayanan dan dukungan sosial). Prinsip-prinsip CELEBRATIONS ini perlu dihidupkan secara keseluruhan sebagai suatu paket resep! 

Kita tidak dapat mengatakan: “Baiklah, kita akan menjadi penganut vegetarian yang ketat, tetapi kita tidak ingin merubah kebiasaan gaya hidup buruk lainnya seperti tidak memiliki istirahat yang cukup.” Orang yang kurang tidur tidak bisa menghadapi stres dengan akal sehat malah jadi suka marah, sehingga kita akan dikenal sebagai seorang “vegetarian yang pemarah”! 

Nah, adakah manfaatnya jika seseorang mengikuti resep kesehatan ini? Sejak tahun 1950-an sudah lebih dari 320 publikasi dalam literatur ilmiah yang disebarkan dalam berbagai jurnal, di mana semuanya berhubungan dengan riset kesehatan di kalangan anggota Gereja MAHK. 

Hasil Penemuan-Penemuan:

Gary Fraser, M.D., Ph.D., mengatakan: “We have now established, for men and women separately, that modifiable health habits such as diet, exercise, past smoking, obesity, use of postmenopausal estrogens (in women), together account for a 12-year difference in longevity on average. To enjoy the maximum benefit, individuals must change their dietary and exercise habits by about age 30, however, health benefits can be gained by changing at any age, but not in so marked a way.” Pernyataan ini dikeluarkan tentunya sebelum ditemukan dampak negatip dari Hormone Replacement Therapy yang juga pada akhirnya mengfokuskan ke gaya hidup sehat bagi orang yang sehat, sebelum melewati masa menopause. Hasil penemuan-penemuan ilmiah ini sangat dikenal di kalangan masyarakat ilmiah dan mendapat tanggapan yang positip. Dr. T. Oberlin dari Harvard University berpendapat: “Such an increase in life expectancy at these adult ages is greater than all of the gains in life expectancy made in the past 60 years…” Sidney Katz (Canadian Official) di tahun 1980 mengatakan: “I have got some advice on how to improve the health of Canadians, and at the same time, cut billions of dollars off our annual health costs. I think we should study the lifestyle of the adherents of the Seventh-day Adventist Church and then explore ways and means of persuading the public to emulate the Adventist in at least some ways.” 

Marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, sehingga dengan demikian kita dapat mengatakan, “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!” 

C H O I C E S (PILIHAN) 

Pada suatu hari Emile, seorang pria yang berumur 14 tahun sedang berada di rumahnya bersama dengan kakaknya yang berumur 22 tahun dan keponakannya yang masih seorang bayi, dikagetkan dengan suara ketokan keras di pintu rumahnya. Sewaktu pintu dibuka, ternyata seorang polisi berdiri di depannya sambil mengatakan dengan suara yang tegas, “Besok, semua harus melapor ke kantor polisi pada pukul 08:00 pagi.” Keesokan harinya setelah Emile bangun pagi, ia memakai sepatu bot yang dibuat ayahnya satu tahun yang lalu dan merasakan seolah-olah ia sudah menjadi orang dewasa sekarang. Dengan cepat dipanggilnya kakaknya untuk segera ke kantor polisi, sebab jam sudah menunjukkan pukul 07:45 pagi. Sewaktu mereka tiba di kantor polisi, Emile merasa kaget, sebab semua yang hadir di sana adalah orang Yahudi. Oleh karena suasana perang pada waktu itu, maka mereka semua disuruh cepat-cepat naik kereta api gerbong barang untuk diungsikan sementara. Selama tiga hari perjalanan yang berdesak-desakan tersebut, mereka tidak diberi makanan ataupun minuman maupun kebebasan untuk bergerak di dalam gerbong tersebut. Terpaksa banyak yang buang air kecil di gerbong tersebut, sehingga gerbong kereta api tersebut menjadi kotor dan sangat berbau pesing. Akhirnya pada pagi yang ketiga, kereta api berhenti dan mereka diperintahkan dengan kasar untuk bergerak cepat keluar dari gerbong, “Ayo cepat babi-babi dekil, Yahudi! Yahudi kotor, cepat bergerak ke sana!” seru petugas. Para pria diarahkan ke jalur sebelah kiri, sedangkan wanita dan anak-anak diarahkan ke jalur sebelah kanan. Untuk sejenak Emile berpikir apakah ia masih digolongkan anak kecil atau pria dewasa. Ia melihat kembali kepada sepatu bot yang dipakainya, buatan ayahnya setahun yang lalu dan dia mengambil keputusan bahwa ia sekarang adalah seorang pria dewasa dan langsung berjalan ke arah sebelah kiri. Ia menoleh ke belakang untuk melihat kakaknya yang menutup kepalanya dengan selendang sambil menggendong keponakannya. Itulah kali terakhir di mana ia melihat mereka, sebelum mereka masuk ke ruang gas. Emile tiba di kamp Auschwitz dan setelah melewati pengalaman pahit ini, ia menceritakan peristiwa tersebut sambil menggerinding mengingat pilihan yang harus dibuat pada saat itu. 

Sungguh kuasa sebuah pilihan yang menentukan kehidupan seseorang. Bila Anda berada pada persimpangan jalan, ke arah manakah yang Anda harus pilih? Pilihan senantiasa mempunyai dampak yang baik atau buruk. Mantan persiden AS Abraham Lincoln mengatakan, “The health you enjoy is largely your choice!” Apakah benar sebutan yang mengatakan bahwa kesehatan yang Anda nikmati merupakan sebagian besar hasil dari pilihan Anda? Ada berbagai macam penyakit yang diderita kerena pilihan gaya hidup yang salah, misalnya keinginan untuk makan berlebihan, maupun kurangnya bergerak badan. Kesemuanya ini menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas (kegemukan), kencing manis, penyakit-penyakit kanker tertentu dan sebagainya. 

Para ahli riset di Yale University membagikan pasien-pasien borok usus dalam beberapa golongan sesuai dengan pilihan mereka, apakah memilih untuk memakai pengobatan borok usus atau tidak. Apakah memilih untuk tidak makan obat dan hanya dengan makanan berpantang ketat atau tidak. Apa pun pilihan mereka, pasien yang diberikan pilihan senantiasa sembuh dalam waktu yang lebih cepat daripada para pasien yang dipaksakan untuk mengikuti resimen tertentu. Bilamana pasien diberikan pilihan, maka mereka merasakan tanggung jawab penuh untuk menjalankan pilihan mereka. 

Kita dihadapkan dengan beraneka ragam pilihan dalam kehidupan kita. Menghidupkan pola hidup sehat atau tidak, adalah sebuah pilihan! Merokok atau tidak, ini adalah sebuah pilihan! Meminum air yang cukup atau tidak, adalah sebuah pilihan! Berolahraga atau tidak, ini adalah sebuah pilihan! Beristirahat atau tidak, ini adalah sebuah pilihan! Menjadi pesimis atau optimis, ini adalah sebuah pilihan! Mempercayai Allah atau tidak, ini adalah sebuah pilihan! 

Faktor terpenting yang perlu diketahui adalah bahwa untuk mengambil pilihan yang tepat, informasi yang baik merupakan suatu hal yang mutlak. Semakin Anda mengetahui tentang kesehatan Anda, semakin Anda ingin untuk mengadakan perubahan dalam kehidupan Anda. 

Dr. Nedra Belloc dan Dr. Lester Breslow, keduanya dari Department of Public Health, Berkeley, California, merupakan peneliti yang pertama yang menyatakan gaya hidup merupakan faktor langgeng usia. Sebanyak 6.928 penduduk Alameda County, California yang dipelajari dan sebagai hasil penelitian ini didapatkan tujuh komponen gaya hidup: 1) Tidur yang memadai 7-8 jam per malam, 2) Jangan jajan di antara waktu makan, 3) Sarapan pagi yang bergizi setiap hari, 4) Menjaga berat badan yang direkomendasikan, 5) Mengadakan gerak badan secara rutin, 6) Mengurangi minuman beralkohol (kami dari Departemen Kesehatan General Conference GMAHK menganjurkan untuk tidak meminum minuman keras merupakan pilihan yang lebih baik), 7) Menghindari penggunaan tembakau. 

Jelaslah bahwa lebih banyak kebiasaan hidup yang sehat yang dihidupkan seseorang, kemungkinan untuk meninggal itu menurun (5.5% untuk pria dan 5.3 % untuk wanita dalam masa penelitian tersebut). Oleh sebab itu marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, termasuk memilih gaya hidup yang sehat, sehingga dengan demikian kita dapat mengatakan “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!” (Bersambung) 

E X E R C I S E (OLAHRAGA) 

Dalam majalah Oregonian 1998, dipublikasikan tentang Ben Levinson, yang dalam usia 103 tahun memecahkan rekor dunia untuk pelemparan bola bagi pria yang berumur di atas 100 tahun. Ia berhasil melemparkan bola sejauh 3,32 meter. Tiga belas tahun sebelumnya, Ben Levinson adalah seorang yang (i) depresi, (ii) tidak sehat sebagaimana lazimnya pada orang yang berumur 90 tahun, (iii) mempunyai pergerakan yang terbatas, (iv) tidak berdaya, (v) seolah-olah sudah siap untuk meninggal dunia. Ben merupakan seorang yang lemah dan sangat bergantung kepada orang lain, kerena tidak mempunyai kebiasaan untuk bergerak badan. Namun, Ben sangat beruntung kerena ia bertemu dengan Dave Crawley, seorang pelatih atletik yang menantangnya untuk hidup “seperti seorang yang berumur 80 tahun.” Dave mulai melatih Ben dalam program latihan agar otot-ototnya menjadi kuat, dan dapat berangsur-angsur berjalan selama 20 menit sehari dengan kecepatan 4 km per jam, serta melakukan latihan angkat besi sebanyak 3-4 kali seminggu. Hasilnya, postur badan Ben Levinson menjadi lebih tegap seolah-olah ia telah bertambah tinggi sebanyak 5 cm dan memiliki kepercayaan diri yang lebih besar. Suatu pertanyaan yang perlu kita renungkan ialah: “Bila olahraga dapat memperbaiki kesehatan seorang yang sudah berumur 90 tahun, bayangkan saja betapa besar manfaatnya kepada kita yang masih jauh lebih muda ini?” 

Dalam buku “Olahraga Sumber Kesehatan,” yang kami tulis, ada 30 keuntungan berolahraga secara teratur. Namun untuk artikel ini saya ingin memasukkan hanya 8 keuntungan berolahraga secara teratur, yaitu: 

• Menjadi lebih giat (energizes). Tenaga yang diproduksikan akan melebihi dari kebutuhan aktivitas kita sepanjang hari. Bukankah menguntungkan bilamana setelah Anda pulang kerja Anda masih ada cukup tenaga untuk memotong rumput atau membersihkan rumah dan sebagainya? 
• Menurunkan tekanan darah tinggi. New England Journal of Medicine mempublikasikan satu penyelidikan yang menyatakan bahwa senam kebugaran (aerobic) menurunkan tekanan darah dari penderita tekanan darah tinggi. Perlu diketahui bahwa pengobatan tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai efek sampingan. Para pasien tekanan darah tinggi sering dicoba dengan berbagai macam obat darah tinggi, sebelum ditemukan pengobatan yang dapat ditoleransikan efek sampingannya. Olahraga sungguh merupakan pengobatan secara alamiah yang efektif. 
• Menguatkan tulang-tulang. Statistik menyatakan satu dari 2 (dua) wanita yang berumur di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang disebabkan adanya keropos tulang (osteoporosis) sedangkan pada pria hanya satu dari 8 (delapan) pria yang berumur di atas 50 tahun. Hal ini lebih menonjol diderita oleh para wanita setelah menopause (berhentinya haid selama 12 bulan), karena menurunnya hormon estrogen secara drastis. Berikut ini adalah perubahan hormon estrogen terhadap periode mati haid wanita. 

Perubahan Tingkatan Hormon Estrogen dalam Mati Haid (Menopause)

Hormon estrogen mengambil peranan utama dalam pembentukan tulang baru. Puncak pembentukan tulang yang maksimum terdapat pada usia 35 tahun. Setelah itu massa produksi tulang akan makin hari makin menipis. Lima tahun pertama sesudah wanita mengalami mati haid, persentase massa produksi tulang yang hilang adalah sekitar 3-5% setiap tahun dan selanjutnya sebanyak 1–2% pada setiap tahun berikutnya. Akibat adanya keropos tulang ini maka tampak adanya perubahan postur wanita dalam hidupnya. Bila seorang wanita masih berumur 55 tahun, postur badannya masih tampak tegap. Pada usia 65 tahun, postur badannya mulai membongkok dan pada usia 75 tahun, postur badannya sudah sangat bongkok kerena hilangnya massa produksi tulang di tulang punggung yang bisa menyebabkan patah tulang di tulang punggung. Keropos tulang juga dapat mengakibatkan patah tulang di pergelangan tangan dan panggul. Washington University School of Medicine (St. Louis) mengadakan suatu riset yang menunjukkan bahwa selama para wanita melakukan gerak badan dengan memikul berat badannya (weight bearing exercises) seperti berjalan cepat, berlari cepat atau naik turun tangga, maka massa produksi tulangnya dapat ditingkatkan sebanyak 2-3% per tahun. 

• Meningkatkan HDL (High-Density Lipoprotein atau kolesterol yang baik). Penyelidikan terhadap 3.000 pria berusia menengah menyatakan bahwa lebih sering berolahraga dihubungkan dengan meningkatnya kadar HDL, demikian diungkapkan dalam Archives of Internal Medicine 1995. 
• Menolong mencegah atau mengontrol penyakit kencing manis. Para ahli riset di Harvard telah mempublikasikan penelitiannya di Journal of American 

Medical Association bahwa olahraga menurunkan resiko berkembangnya penyakit kencing manis pada orang dewasa. 

• Menurunkan resiko penyakit-penyakit kanker tertentu. Dengan berolahraga tubuh akan memproduksi endorphin. Perlu diketahui bahwa endorphin selain memberikan perasaan yang enak, juga berfungsi memulihkan rasa sakit yang khasiatnya lebih hebat daripada morphine. 1 (satu) pico gram endorphin dapat menambah aktivitas sel-sel NK (Natural Killer cells) melawan sel-sel tumor sebesar 42%. Lebih giatnya sel-sel NK bekerja, lebih cepat sel-sel tumor dimusnahkan. 
• Meningkatkan kualitas hidup. Menurut panel kesepakatan dari National Institute of Health, kualitas hidup utama yang diperoleh akibat berolahraga adalah: (i) kesehatan mental yang lebih baik, (ii) berkurangnya stres (iii) berkurangnya kecemasan dan depresi. 
• Memperbaiki komunikasi dari pada penderita Alzheimer. Dalam satu studi penelitian ketangkasan komunikasi dari penderita Alzheimer yang dipublikasikan dalam Journal of the American Geriatrics Society, didapatkan bahwa 40% dari para penderita Alzheimer yang menjalani program olahraga berjalan secara teratur, mengalami kemajuan yang berarti dalam ketangkasan komunikasi, sedangkan sebagian penderita yang hanya diberikan latihan pelajaran untuk berbicara tidak menunjukkan perbaikan yang berarti. 

Setelah mendapatkan sekilas pandang pentingnya berolahraga, pertanyaan yang sering ditanyakan adalah: “Olahraga yang manakah yang direkomendasikan? Secara umum ada 3 macam olahraga : 

1. Latihan kebugaran (aerobic) atau ketahanan, 
2. Lenturan atau meregangkan otot, dan
3. Membangun atau menguatkan otot. Dari ketiga macam olahraga ini, latihan kebugaranlah yang sangat direkomendasikan. Setiap orang dewasa Amerika dianjurkan untuk mengadakan gerak badan dengan intensitas selama 30 menit sebaiknya setiap hari. Demikian anjuran dari The Center for Disease Control and the American College of Sports Medicine yang dikeluarkan pada tahun 1995. Jadi bilamana Anda senantiasa berjalan cepat selama 30 menit selama 6 hari dalam satu minggu dan beristirahat pada hari Sabat, berarti Anda telah memenuhi rekomendasi dari The Center of Disease Control. 

Dr. Kenneth Cooper (Founder of Aerobics Movement) yang selama ini mempromosikan jogging telah berubah pikiran dan menganjurkan untuk berolahraga dengan intensitas rendah disebabkan ditemukan bahwa 40% orang yang melakukan jogging atau lari 1-30 km per minggu menderita cedera pada persendian dan atau otot-otot mereka. Sungguh membenarkan apa yang telah dituliskan oleh Ny. White dalam Counsels on Health, p. 200 yang mengatakan bahwa, “There is no exercise that can take the place of walking. By it circulation of the blood is improved.” 

Dalam melakukan olahraga perlu diperhatikan pakaian orahraga yang tepat. Sebaiknya sewaktu berolahraga dipakai baju senam yang ringan yang dapat memberikan kebebasan pergerakan dan sesuai dengan kondisi iklim setempat. Pakaian yang dibuat dari bahan waterproof (tahan air) atau memiliki ventilasi udara merupakan pakaian olahraga yang ideal. Sebaiknya dihindari pakaian yang terbuat dari karet (penangkal panas dan lembab). Bilamana Anda berolahraga di daerah perkotaan hendaknya dikenakan pakaian yang berwarna cerah demi keselamatan Anda sendiri. Bilamana ada bahan-bahan pakaian senam yang dapat memantulkan sinar, dapat juga dipakai sehingga orang dapat melihat anda sedang berolahraga dan kemungkinan kena tabrakan itu berkurang. 

Selain itu perlu juga diperhatikan sepatu olahraga yang tepat. Kaki kita memikul beban dari seluruh tubuh kita. Oleh sebab itu sangat penting untuk memakai sepatu yang pas pada ukuran kaki, serta enak dipakai dan juga menunjang kaki Anda. Perlu diingat bahwa yang terbaik adalah memakai sepatu olahraga di mana ada jarak 1.25 cm lebih dari ujung jempol kaki ke ujung sepatu. Sebaiknya sepatu olahraga tersebut memenuhi kriteria sebagai berikut : 

1. Memiliki bantalan penyerap, 
2. Menunjang lengkungan, 
3. Menunjang tumit, 
4. Memiliki fleksibilitas,
5. Memiliki ventilasi udara, 
6. Memiliki tali sepatu yang dapat disetel. Sebaiknya, belilah sepatu pada malam hari ketika kaki Anda sudah dalam keadaan membengkak akibat berjalan sepanjang hari. Sepatu olahraga yang Anda beli pada malam hari ini akan sangat tepat untuk dipakai berolahraga. 

Marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, termasuk berolahraga secara rutin, dengan demikian kita dapat mengatakan: “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!” (Bersambung) 

LIQUIDS (CAIRAN) 

Air adalah cairan yang paling berharga. Untuk mencapai kesehatan yang optimum, air merupakan kebutuhan tubuh kita yang mutlak. 75% dari berat bayi yang baru lahir terdiri dari air, sedangkan 70% dari berat badan orang dewasa terdiri dari air. Jadi, bilamana seorang itu mempunyai berat badan 100 kg, maka berarti 70 kg daripada berat badannya adalah disebabkan kerena berat air dalam tubuhnya. Gray matter dari otak manusia terdiri dari 85% air, darah manusia terdiri dari 83% air, otot-otot manusia terdiri dari 75% air, bahkan sumsum tulang-tulang terdiri dari 20-25% air. Jadi jelaslah hampir setiap sel dan jaringan tubuh manusia bukan saja terdiri dari cairan, tetapi senantiasa terbenam dalam air dan memerlukan air untuk melaksanakan fungsi dari sel-sel tersebut. 

Air diperlukan sebagai 

1. Medium di mana metabolisme tubuh berlangsung, 
2. Alat pengangkutan tubuh, 
3. Bahan pelicin untuk pergerakan tubuh,
4. Fasilitator pencernaan, 
5. Pengangkut kotoran untuk dibuang melalui ginjal,
6. Pengatur suhu tubuh, 
7. Bahan utama dari darah yang beredar dalam tubuh. Kira-kira 2/3 air yang masuk ke dalam tubuh kita berasal dari cairan yang kita minum, sedangkan 1/3-nya berasal dari makanan kita. Sejumlah kecil dari cairan tubuh diperoleh sebagai hasil sintesis dari metabolisme makanan kita. 

Kehilangan air dari tubuh kita tergantung dari suhu udara di mana kita berada dan kegiatan tubuh kita sebagaimana terlihat dalam tabel di bawah ini: 

Rata-Rata Manusia Mengeluarkan Air Per Hari

Jelaslah bahwa keringat yang dikeluarkan itu bisa 50 kali lebih banyak bilamana Anda berolahraga berat dalam waktu yang lama dibandingkan dengan bilamana Anda tidak memiliki aktifitas dalam suhu udara yang normal. Rata-rata manusia normal mengeluarkan sebanyak 2300 ml air setiap hari pada suhu yang normal dan 6600 ml bilamana berolahraga berat. 

Apakah yang akan terjadi bilamana Anda tidak minum air? Meskipun tubuh Anda akan berusaha untuk mempertahankan jumlah cairan tubuh, namun kehilangan air melalui pernafasan dan kulit Anda akan berjalan sebagaimana biasanya yang dikenal dengan sebutan insensible water loss. 

Kehilangan air secara berlebihan ini akan mengganggu fungsi penting dari tubuh Anda. Sebagai reaksi kompensasi tubuh akan mengurangi pengeluaran air seni dan keringat. Akibat dehidrasi ini kita lihat mekanisme untuk mendinginkan tubuh menjadi terganggu, sehingga suhu tubuh menaik. Kemudian terjadi gangguan dalam pembuangan kotoran tubuh dan darah menjadi lebih pekat. Persentase sel-sel darah disebut hematocrit (normalnya bernilai 42-50% pada pria dan 38-47% pada wanita). Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association, bila nilai hematocrit lebih besar dari 50% pada pria, maka resiko untuk mendapat serangan jantung itu menjadi dua kali lipat daripada pria dengan nilai hematocrit yang normal; sedangkan bila nilai hematocrit lebih besar dari 50% pada wanita, maka resiko untuk mendapat serangan jantung itu menjadi empat kali lipat lebih besar daripada wanita dengan nilai yang normal. 

Sungguh hebat pengaruh minum air yang cukup, sehingga darah kita tidak mengental dan serangan jantung dapat dihindarkan! Di samping itu kekentalan darah mempunyai hubungan erat dengan tekanan darah. Lebih kental darah Anda, maka akan lebih sulit jantung memompakan darah, sehingga tekanan darah akan meninggi. Tidak heran penyelidikan yang dilaporkan oleh Grimm, Neaton dan Ludwig di Journal of American Medical Association menyatakan bahwa tekanan darah yang rendah serta encernya darah bekerja sama dalam menurunkan kemungkinan untuk mendapat stroke. 

Dengan berkurangnya meminum air, tubuh akan berusaha menyimpan air semaksimum mungkin dengan mengadakan penyerapan air yang lebih banyak dari usus besar, sehingga tinja yang dihasilkan sangat mengeras. Akibatnya timbullah sembelit. Biasanya orang mencoba untuk mengobati sendiri dengan memakan obat pencahar (setiap tahun orang Amerika mengeluarkan $725 juta untuk membeli obat pencahar). Meskipun olahraga yang teratur serta memakan serat yang banyak menurunkan kemungkinan sembelit, namun faktor meminum air secukupnya sama sekali tidak dapat diabaikan. 

Bilamana Anda membaca jurnal ilmiah dengan judul Hemorheology (hemo berarti darah, dan rheology berarti studi tentang aliran dari materi yang kompleks), semuanya menyatakan bahwa bilamana seseorang meminum air yang cukup dan menghidupkan pola hidup sehat, maka kemungkinan untuk mencegah berbagai macam penyakit itu sangat besar. Para ahli riset Harvard mengadakan penelitian pada manula dan mengambil kesimpulan kalau saja mereka meminum air yang cukup, maka jumlah jutaan hari perawatan dalam rumah sakit per tahun dapat dicegah dan mereka dapat menghemat lebih dari satu miliar dolar untuk pembiayaan rumah sakit . 

Satu percobaan klasik yang dilaporkan oleh Dr. Mervyn Hardinge ialah yang dilakukan oleh Dr. Pitts pada Harvard University, di mana ditunjukkan dampak minum air pada para atlet. Pada percobaan yang pertama para atlet diinstruksikan untuk berjalan di atas treadmill dengan kecepatan 5.5 km per jam tanpa minum air. Dalam waktu 3 ½ jam suhu tubuhnya telah naik di atas 39 derajat Celsius dan para atlet tersebut memasuki kawasan kehabisan tenaga. Pada suhu yang demikian tinggi, terjadi gangguan fungsi fisiologis yang bilamana tidak diobati akan menyebabkan para atlet untuk jatuh pingsan. 

Pada percobaan yang kedua, para atlet yang sama diijinkan untuk minum air berdasarkan perasaan haus mereka. Dalam keadaan cukup minum air ini, para atlet memasuki kawasan kehabisan tenaga, setelah berjalan di atas treadmill selama 6 jam. Jadi, hampir dua kali lipat waktunya, sebelum mereka merasa letih. Dr. Pitts mendapatkan bahwa para atlet ini hanya minum 1/3 jumlah air lebih sedikit daripada yang dikeluarkan dari tubuh mereka melalui keringat. Dengan perkataan lain, seharusnya jumlah air yang dibutuhkan tubuh adalah sama dengan jumlah air yang mereka minum berdasarkan hausnya dan ditambah dengan 1/3 jumlah lagi. 

Pada hari ketiga, para atlet yang sama dipaksakan untuk minum air sebanyak yang telah mereka minum pada percobaan yang kedua ditambah dengan jumlah volume air yang telah keluar melalui keringat mereka. Akibat minum air sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, para atlet ini tidak pernah mengalami kenaikan suhu tubuh selama percobaan dilakukan. Bahkan setelah 7 jam berlalu, percobaan terpaksa dihentikan oleh Dr. Pitts, meskipun para atlet mengatakan mereka masih sanggup untuk terus berjalan di atas treadmill, sebab tidak merasakan lelah sama sekali. 

Percobaan ini sungguh menunjukkan bahwa minum air berdasarkan perasaan haus bukanlah indikator yang baik untuk kebutuhan tubuh kita. Dengan demikian pertanyaan yang praktis perlu ditanyakan ialah: “Berapakah banyak air yang harus diminum?” Sebaiknya Anda minum air segera setelah Anda bangun pada pagi hari (sebab tubuh sudah mengalami dehidrasi sewaktu Anda tidur sepanjang malam) dan terus minum air sepanjang hari di antara waktu makan, sehingga air seni Anda itu bening dan tidak pekat paling sedikit sekali sehari. Hidupkanlah kebiasaan sehat untuk: 

• Minum air selama mengadakan perjalanan, 
• Minum air di tempat kerja Anda, 
• Minum air waktu sedang berolahraga. Jangan lupa untuk mencuci botol air Anda secara rutin untuk menghindari kontaminasi bakteri. 

Selain air perlu untuk kebutuhan di dalam tubuh, air juga diperlukan untuk kebutuhan di luar tubuh yang disebut hydrotherapy yaitu pengobatan dengan menggunakan air. Prinsipnya adalah menggunakan air panas untuk melebarkan pembuluh darah dan air dingin untuk menciutkan pembuluh darah. Dengan demikian pengaliran darah kepada daerah yang dirawat dapat ditingkatkan, sehingga proses penyembuhan dipercepat. Perlu diingat bahwa penggunaan air panas pada penderita yang mempunyai peredaraan darah buruk seperti pada penderita diabetes, penderita stroke, atau penderita penyakit pembuluh darah lainnya, dapat menyebabkan terbakarnya jaringan. Ada berbagai macam hydrotherapy misalnya 

1. Cold mitten friction, 
2. Fomentations,
3. Hot footbaths, 
4. Heating compresses, 
5.  Ice compresses. Ny. 

White mengatakan dalam Ministry of Healing hal 156 demikian, “Penggunaan air sebagai pengobatan di luar tubuh kita merupakan cara yang termudah dan sangat memuaskan untuk mengatur peredaraan darah… Semua orang harus mengerti cara penggunaan pengobatan sederhana ini di rumah.” 

Saya teringat akan pengalaman ayah teman saya yang terkena cedera sikunya pada waktu bermain bulutangkis. Teman saya ini adalah seorang perawat dan menganjurkan kepada ayahnya untuk melakukan kompres es di sikunya. Namun ayahnya tidak mengindahkan anjurannya. Keesokan harinya siku yang memar tersebut meluas sehingga ayahnya merasa cemas dan langsung menemui dokternya. “Apa yang terjadi?” tanya dokter padanya. “Oh, saya bermain bulutangkis tadi malam dan terjatuh, tapi kini tampaknya siku yang memar ini semakin membesar dan saya merasa cemas.” Dokter hanya mengatakan padanya: “Pulanglah dan gunakan kompres es.” Ia pun pulang ke rumah, tapi harus membayar biaya konsultasi dokter sebesar $100. Sungguh pengeluaran yang tidak perlu, kalau saja sudah di kompres sikunya dengan es sehingga pembuluh darahnya menciut dan perembesan darah dari pembuluh darah dihentikan. 

Suatu hydrotherapy harian yang mujarab adalah mandi. Mulailah mandi dengan temperatur air yang normal sekitar 36 derajat Celsius. Sesudah selesai mandi dengan memakai sabun, naikkanlah suhu air mandi sampai sepanas yang tubuh Anda dapat toleransi (sekitar 43 derajat Celsius selama 1-2 menit) sehingga pembuluh darah Anda melebar dengan baik. Kemudian turunkan air mandi Anda secara tiba-tiba ke suhu yang rendah sekitar 10-20 derajat Celsius selama 20-40 detik. Anda akan merasa gemetar kedinginan dan terus keringkan tubuh Anda dengan handuk selekasnya. Pengobatan hydrotherapy ini setelah Anda berolahraga pada pagi hari, akan sangat menyegarkan Anda dan menyiapkan Anda untuk bekerja sepanjang hari dengan baik. 

Marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, termasuk penggunaan air baik di dalam tubuh kita maupun di luar tubuh, sehingga dengan demikian kita dapat mengatakan, “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!” (Bersambung) 

ENVIRONMENT (LINGKUNGAN) 

Menurut Webster Dictionary, definisi dari environment ialah: “Any conditions or circumstances that affect the development of an organism or group organism.” Kondisi atau lingkungan ini termasuk alam sekitar kita seperti iklim, atmosfir, air, tanah, tumbuh-tumbuhan dan sinar matahari. Bilamana kita ingin menikmati kesehatan yang optimal, maka kita selayaknya memelihara lingkungan kita sehingga tidak dikotori dengan segala macam kotoran, apakah itu asap rokok, sisa-sisa bahan bakaran industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah, pembuangan sampah di tempat terbuka maupun di sungai ataupun laut. Sikap pemeliharaan lingkungan ini tentunya dimulai dari individu masing-masing. Tanpa lingkungan yang baik apakah itu udara yang bersih, air yang bersih ataupun sinar matahari, kesehatan kita akan menderita dampak yang negatip. 

Semua unsur kehidupan di bumi bergantung kepada tenaga matahari. Termasuk tumbuh-tumbuhan, binatang, dan manusia. Sinar matahari diperlukan untuk 

• Fotosintesis tumbuh-tumbuhan
• Mengubah zat arang (karbon) dioksida menjadi zat asam (oksigen), 
• Mengubah air dan mineral anorganik (inorganic) menjadi zat organik, vitamin, protein, karbohidrat, dan lemak. Dengan kata lain, kehidupan akan berhenti tanpa adanya sinar matahari.

Sebagai contoh pentingnya matahari bagi kehidupan kita, marilah kita lihat pengalaman Merill May, Ketua Jurusan Ilmu Jiwa dari Weber State University. Dia melukiskan musim dingin di mana siang hari lebih pendek dari malam hari di Ogden Utah, bagaikan suatu pengalaman yang suram. Setiap musim dingin ia merasakan seleranya terhadap makanan karbohidrat meningkat, sehingga rasanya ia ingin makan saja sepanjang hari. Di samping itu ia merasakan kesanggupannya untuk menyelesaikan pekerjaannya jauh menurun dan keinginannya hanya bermalas-malasan saja. Suasana hatinya juga berubah menjadi sangat kelam. Ia merasa bilamana mahasiswanya mengadakan sedikit provokasi, dia mempunyai reaksi marah yang berlebih-lebihan, seolah-olah emosinya tidak dapat dikendalikan sama sekali. Bilamana musim dingin sudah berlanjut sampai bulan Pebruari, mahasiswa-mahasiswinya jelas-jelas mengatakan kepadanya bahwa mereka tidak suka dekat dengannya sebab sikapnya yang suka pemarah itu. 

alam keadaan putus asa, Merill pergi meninggalkan sekolahnya dan menuju ke pegunungan untuk main ski di atas pegunungan yang tinggi tanpa ada awan-awan yang menghalangi penyinaran sinar matahari kepadanya. Ia mendapatkan bahwa kalau ia telah bermain ski untuk 1 atau 2 jam saja, perasaan mau marah dalam dirinya sendiri itu langsung menghilang. Dia merasa segar kembali. Semula dia berpikir, bahwa mungkin perubahan sikapnya ini adalah disebabkan karena adanya perubahan panorama. Namun sekitar 20 tahun yang lalu, Merill menemukan bahwa pengobatan terhadapnya itu sesungguhnya bukanlah disebabkan adanya perubahan panorama, tetapi karena berkat pengaruh sinar matahari dalam tubuhnya. Merill menderita suatu diagnosa kondisi baru yang disebut dengan “Seasonal Affective Disorder.” Pada tahun 1984, Dr. Norman Rosenthal, seorang neuropsychiatrist dari National Institute of Mental Health, menemukan untuk pertama kalinya tentang Seasonal Affective Disorder (SAD). Gangguan ini dianggap sebagai suatu depresi utama akibat perubahan musim yang memiliki gejala yang sama sebagaimana pada depresi klinis (clinical) misalnya: (i) kehilangan tenaga, (ii) perubahan selera makan, (iii) cenderung untuk tidur berlebihan, (iv) sulit berkonsentrasi, dan (v) mudah tersinggung. Bilamana seorang menunjukkan gejala-gejala ini untuk dua musim dingin secara berurutan, tetapi tidak menunjukkan gejala depresi pada masa musim semi atau musim panas, maka kemungkinan orang ini menderita SAD. 

Dr. Mark Levy, Direktur dari San Francisco Foundation of Psychoanalysis menyatakan, “For those with mild cases, thirty minutes of exercise out in the morning sun may be all that is needed to keep the winter blues at bay.” Sungguh besar pengaruh sinar matahari kepada kesehatan kita, dengan 30 menit bergerak badan di bawah sinar matahari pagi, gejala SAD tersebut akan hilang. 

Di samping mengobati Seasonal Affective Disorder, sinar matahari juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti: 

1. Menghasilkan vitamin D. Sejumlah kolesterol didepositokan di bawah kulit. Sewaktu gelombang sinar ultraviolet mengadakan filtrasi melalui kulit, maka deposito kolesterol ini diubahkan menjadi vitamin D. 
2. Mengurangi kadar gula darah. Sinar matahari bertindak sebagai insulin di mana penyerapan gula oleh sel-sel tubuh dipercepat. Jadi tubuh dirangsang untuk mengubah gula darah (glukosa) menjadi bentuk gula yang disetor dalam hati dan otot (glikogen), sehingga kadar gula darah menurun. 
3. Membunuh bakteri. Sinar matahari mempunyai kemampuan untuk membasmi kuman seperti bakteri, virus dan jamur. Bahkan H.G. Ainsleigh menyatakan dalam Preventive Medicine, bahwa sinar matahari dapat menekan pertumbuhan abnormal dari berbagai kanker termasuk leukemia, lymphoma, kanker payudara dan kanker usus besar. Seorang peneliti membuat suatu percobaan dengan memakai piring petri yang telah membiakkan pertumbuhan bakteri di dalamnya. Setengah dari piring petri tersebut ditutup dan setengah lainnya dijemur langsung di bawah sinar matahari. Ternyata ½ piring petri yang ditutup itu menunjukkan kumannya yang bertumbuh dengan lebih pesat sedangkan ½ bagian yang lain yang disinari sinar matahari sama sekali tidak ada pertumbuhan kuman lagi. Semua kuman yang di bagian yang terkena sinar matahari langsung dimusnahkan oleh sinar matahari. Percobaan ini sungguh mempunyai implikasi yang luar biasa untuk diterapkan di setiap rumah. Adalah merupakan suatu kebiasaan yang sehat bilamana Anda membuka lebar jendela di rumah Anda dan membiarkan sinar matahari masuk ke dalam kamar-kamar Anda. Dalam waktu yang tertentu, sinar matahari ini akan memusnahkan kuman-kuman yang berada di dalam debu-debu baik di jendela maupun di lantai kamar Anda. 
4. Menolong membangun dan memperbaiki tulang-tulang. Dengan meningginya kadar vitamin D dalam tubuh Anda akibat penyinaran matahari, maka akan lebih banyak kalsium yang diserap. Ini akan menolong membangun dan memperbaiki tulang dan mencegah penyakit seperti rickets dan osteomalacia. 
5. Menambah fungsi sel-sel kekebalan. Penyinaran matahari meningkatkan limfosit, gamma globulin, dan pengaruh kenaikan sel kekebalan ini bisa sampai 3 minggu lamanya. Bilamana Anda mendapatkan penyinaran ultraviolet selama 10 menit sebanyak 1-2 kali per minggu kemungkinan mendapat pilek dapat diturunkan sebanyak 30-40%. Kuman di udara dalam jarak 2,5 meter dari sinar ultraviolet, dapat dimusnahkan dalam waktu 10 menit. Namun penyinaran dengan ultraviolet memakan biaya sedangkan penyinaran dengan sinar matahari adalah cuma-cuma. Sungguh mahabesar kebaikan Tuhan kepada kita, bukan? 
6. Menaikan aerobic fitness. Sinar matahari menaikkan kapasitas darah untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh. Dengan demikian akan lebih banyak oksigen yang dapat diantarkan ke otot-otot saat Anda berolahraga. Faktor tambahan lain yang memberikan kontribusi akan kenaikan aerobic fitness adalah adanya glikogen yang meninggi di hati dan otot setelah kena penyinaran matahari. Sungguh berguna untuk bergerak badan di bawah sinar matahari. 
7. Mempengaruhi produksi serotonin. Bilamana Anda berolahraga di bawah sinar matahari maka kelenjar pineal akan dirangsang untuk menghasilkan serotonin yang akan menaikkan mood Anda. Rao & Muller menyebutkan bahwa serotonin mencegah depresi dan perasaan letih. 
8. Menaikkan tingkatan melatonin pada malam hari. Para ahli riset di Finlandia menemukan bahwa tikus-tikus yang ‘berolahraga’ di bawah sinar matahari memiliki hampir 4 ½ kali lipat kadar melatonin pada malam hari dibandingkan dengan tikus-tikus yang ‘berolahraga’ di bawah cahaya lampu buatan. Kekuatan cahaya alam terbuka pada hari yang cerah bisa mencapai sekitar 3000 lux, sedang dalam suasana terang benderang di dalam ruangan tertutup hanya mencapai 400 lux. Jelaslah untuk menjadi sehat tidak perlu harus berolahraga di ruangan gymnasium (kecuali Anda perlu teman untuk berolahraga sama-sama). Bukan saja biayanya yang mahal, tetapi juga dari segi keuntungannya, lebih berkurang dari berolahraga di bawah sinar matahari. Sungguh amat besar kemurahan dan kebaikan Tuhan kepada kita. 

Hormon melatonin adalah hormon malam hari yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Fungsinya antara lain adalah untuk menahan fungsi gonadal, aktivitas elektris otak dan fungsi thyroid, sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak. Khasiat lain dari melatonin merupakan free radical scavenger yang ampuh malah lima kali lipat lebih ampuh dari glutathione. Di samping itu melatonin dapat memperlambat proses penuaan. Perlu diketahui bahwa kadar melatonin dalam plasma pada malam hari berubah sesuai dengan umur seseorang. Pada (i) anak-anak berumur 1-3 tahun (250 pg/ml), (ii) remaja berumur 8-15 tahun (120pg/ml), (iii) dewasa berumur 20-27 tahun (70pg/ml), (iv) orang tua berumur 67-84 tahun (30pg/ml). Jelas kita dapat lihat bahwa produksi melatonin semakin menurun saat usia makin lanjut. Apalagi melatonin ini meninggalkan kelenjar melalui osmosis yang sederhana, sehingga kita tidak dapat bergantung pada melatonin yang dihasilkan sehari sebelumnya untuk kebutuhan hari ini. Oleh sebab itu kita perlu senantiasa berolahraga di bawah sinar matahari sebaiknya setiap hari sesuai dengan rekomendasi The Center for Disease Control dan The American College of Sports Medicine. Penemuan ini mengukuhkan nasehat yang ditulis Ny. White dalam Ministry of Healing hal. 275, “Kekuatan menurun saat umur kita makin berlanjut, sehingga vitalitas tubuh menurun untuk melawan pengaruh hidup yang tidak sehat; oleh sebab itu orang tua justru lebih memerlukan banyak sinar matahari dan udara yang segar.” 

untuk mereka yang hidup di tempat yang memiliki empat musim, waktu yang terbaik untuk berjemur di bawah sinar matahari adalah sebagai berikut, pada musim dingin (winter) sebelum jam 11:00 pagi atau sesudah jam 1:00 petang, sedangkan pada musim panas (summer) sebelum jam 9:00 pagi atau sesudah jam 4:00 petang. Sedangkan bagi mereka yang hidup di Indonesia, dengan sendirinya berjemur yang terbaik adalah sebelum jam 9:00 pagi dan setelah jam 4:00 petang. Bila Anda lupa akan pentunjuk ini, ingatlah bahwa waktu yang terbaik adalah segera setelah fajar menyingsing ataupun sewaktu matahari akan terbenam. Sebabnya adalah pada waktu matahari terbit dan mulai naik terus, maka sinarnya menjadi lebih pekat sebab berkurangnya atmosfir yang ditembus dan lebih banyak sinar ultraviolet. Lebih tinggi matahari itu terhadap satu titik tertentu, lebih langsung penyinaran sinar matahari itu terhadap titik tersebut. Itulah sebabnya lebih baik untuk mendapat penyinaran matahari saat gelombang penyinarannya masih panjang dan bukan pendek. Sebab bila matahari persis di atas kepala kita, kemungkinan untuk mendapat kanker kulit lebih besar. Perlu pula diketahui, bahwa bagi yang berkulit terang 5 menit per hari berjemur sudah cukup untuk mendapatkan 400 unit vitamin D (US RDA adalah 400 units per hari), sedang yang berkulit gelap memerlukan 6 kali sebanyak itu untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang sama. 

Marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, termasuk berolahraga secara teratur di bawah sinar matahari, sehingga dengan demikian kita dapat mengatakan, “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!” 

BELIEF (KEPERCAYAAN) 

Suatu pengalaman unik telah terjadi pada seorang dokter di Durban di mana pada suatu hari sewaktu tempat prakteknya tidak begitu banyak pasien, ia mengambil keputusan untuk mengadakan suatu “permainan” dengan pasiennya. Kebetulan seorang pasien datang ke tempat prakteknya dengan keluhan beraneka ragam, yang sama sekali tidak ada hubungan dengan penyakit yang diketahui dalam dunia kedokteran. Pasien ini mengaku bahwa ia merasa Tokoloshe (sebutan untuk iblis) yang telah membuatnya sakit. Dokter langsung mulai memeriksanya. Ia mengambil dua tabung-tabung gelas yang kecil, yang satu diisi dengan hidrogen peroksida, sedangkan tabung yang satu lagi diisi dengan air biasa. Pasien sama sekali tidak mengetahui bahwa kedua cairan dalam tabung tersebut adalah cairan yang berbeda sebab sama-sama kelihatan cairan yang jernih. Kemudian ia mengambil beberapa cc darah dari pasien ini dan meneteskan sebagian dari darah tersebut ke dalam tabung yang berisikan hidrogen peroksida. Jelaslah dalam sekejap waktu saja tampak campuran tersebut menjadi berbuih-buih. Dokter langsung mengatakan “Ah, ha.. kamu akan mendapat manfaat dari reaksi ini.” Kemudian dokter ini menyuntikkan garam fisiologis kepada pasien tersebut dan menyuruhnya untuk menunggu di ruang tunggu. Setelah beberapa waktu, pasien tersebut dipanggil masuk ke dalam ruang periksa dan sekali lagi diambil darahnya dan diteteskan sebagian dari darah tersebut ke dalam tabung kedua yang berisikan air biasa. Darah tersebut becampur dengan air tanpa ada reaksi berbuih-buih. Ia merasa telah mati Tokoloshe yang menyebabkan penyakitnya. Pasien keluar dari ruangan praktek dokter itu dengan perasaan yang ia telah benar-benar sembuh. Sungguh suatu contoh klasik dari dampak placebo! 

Setelah pasien ini merasa dan meyakini yang ia telah benar-benar sembuh, ia menceritakan pengalamannya kepada banyak teman-temannya. Hari berikutnya, sewaktu sang dokter menyetir mobil ke tempat prakteknya, ia melihat banyak pasien yang berkunjung ke tempat prakteknya. Segera dokter ini pulang ke rumahnya dan menelpon kepada pegawainya yang menerima pasien-pasiennya dan menanyakan kepadanya: “Ada apa di tempat praktek sampai begitu banyak orang di sana?” Pegawai yang menerima pasien-pasiennya itu menjawab: “Wah, mereka ini semua telah mendengar bagaimana dokter dapat membunuh Tokoloshe dan ingin mendapatkan pengobatan yang sama!” 

Pengalaman ini menunjukkan kuasa hebat dari kepercayaan seseorang yang dapat menyembuhkan keluhan-keluhan penyakitnya. Kepercayaan maupun keyakinan akan penyembuhan seseorang inilah yang digunakan si penjual obat “koyok” sebagai sumber pendapat yang besar bagi dirinya sendiri. Banyak sekali penjual obat-obat “koyok” yang menimbulkan suatu kebutuhan yang palsu di dalam pikiran dari para pendengar. Bermacam-macam “obat-obatan” seperti minyak ular, segala macam campuran ramuan tumbuh-tumbuhan, non essential mineral supplements, diet khusus, pengobatan magnit dan sebagainya dipromosikan di masyarakat. Semua transaksi ini diadakan berdasarkan G-factor (the gullibility factor ataupun faktor penipuan). Sehingga dengan kerinduan para pendengar untuk menjadi lebih sehat terpaksa dikeluarkan uang yang sebenarnya tidak diperlukan untuk membeli “obat-obatan” ini. Namun dalam keadaan di mana seseorang yang menderita penyakit kanker misalnya, keterlambatan dalam membeli obat yang tepat disebabkan karena pembelian “obat-obatan” yang tidak berguna ini merupakan penghamburan keuangan yang mengakibatkan keadaan yang lebih fatal. Sungguh penting untuk meletakkan kepercayaan kita kepada sesuatu yang dapat dipercayai. 

Kepercayaan keagamaan telah ditunjukkan secara statistik memberikan keuntungan yang berarti jauh lebih besar daripada dampak suatu placebo. Satu studi yang mempesonakan terjadi pada penelitian orang Amerika yang berada pada usia di atas 100 tahun. Para ahli riset tersebut mendapatkan bahwa ketaatan beragama meningkatkan kesehatan mereka. Hasil penemuan-penemuan ini secara konsisten didapatkan juga pada penelitian berbagai kelompok-kelompok bangsa yang lain di mana semua menunjukkan bahwa kerohanian yang mendalam memperbaiki kwalitas hidup. Ahli riset di Duke University menemukan bahwa keuntungan-keuntungan yang berarti dalam kwalitas hidup diperoleh bilamana seorang itu mempunyai kepercayaan yang teguh yang dinyatakan dengan kehadiran secara rutin dalam acara kebaktian maupun dalam melakukan ketaatan pribadi yang teratur serta memiliki sistem keagamaan yang kuat dan penuh kepastian. Lebih lanjut dilaporkan bahwa seseorang dengan iman keagamaan yang kuat dapat menyebabkan kepuasan hidup yang lebih tinggi, kebahagiaan perorangan yang lebih besar, dan berkurangnya sikap negatif bilamana menghadapi kejadian-kejadian hidup yang traumatis. 

Percaya akan Allah sungguh merupakan suatu hal yang positip dan menyebabkan keadaan pikiran kita sedemikian rupa, sehingga mempromosikan kesehatan yang baik bagi tubuh kita. Keadaan ini bukan saja menyehatkan kita, tetapi juga memberikan kebahagiaan dan arti dalam kehidupan ini. Percaya kepada Allah diasosiasikan dengan menurunnya stres, depresi dan perasaan kesepian. Tidak ada yang lebih hebat yang dapat menjamin kehidupan seseorang daripada adanya perasaan damai dan kepuasan yang diperoleh akibat meletakkan hidupnya dalam tangan Allah yang mahakasih dan penyayang. Ilmu kedokteran menemukan bahwa bilamana seseorang merasa stres menghadapi masalah kehidupan, akibat emosi yang negatip ini akan merangsang keluarnya hormon-hormon tertentu, yang mengstimulasi susunan saraf sedemikian rupa, sehingga berbagai organ-organ dalam tubuh mendapat tekanan berat. Bilamana organ-organ dalam tubuh tertekan dalam waktu yang lama, maka lambat laun organ ini akan menjadi lemah dan lebih cenderung untuk menderita penyakit, apakah karena serangan yang datang dari luar maupun dari dalam tubuh. Yang menentukan organ-organ mana yang akan dipengaruhi tekanan ini adalah faktor keturunannya seseorang, konstitusinya, lingkungannya, dan gaya hidupnya. Sebagai contoh: 

1. Stres atau ketegangan dapat mengeluarkan adrenalin, sehingga jantung berdenyut dengan lebih kuat dan cepat. Akibatnya stres ini dapat menyebabkan seseorang untuk menderita jantung yang berdebar-debar. 
2. Bilamana hormon stres yang menyebabkan pembuluh darah untuk menciut, maka kemungkinan untuk mendapat tekanan darah tinggi itu besar diikuti dengan penyakit-penyakit cardiovascular dan cerebrovascular. Akibat penciutan pembuluh darah ini, peredaraan darah di perifer tubuh akan berkurang dan penderita mengeluh tangan dan kakinya selalu dingin. 
3. Stres dapat menyebabkan seseorang untuk bernafas secara dangkal dan cepat dengan dibatasi saluran pernafasannya yang menimbulkan hyperventilation dan tetany. 
4. Stres dapat menyebabkan menurunnya suplai darah ke saluran pencernaan, sehingga proses pencernaan akan terganggu. 
5. Stres dapat menyebabkan darah menggumpal dengan lebih cepat yang umumnya bersifat melindungi tubuh kita bilamana misalnya terjadi pendarahan karena sesuatu cedera, tetapi bilamana keadaan ini terjadi berlarut-larut, maka akan menimbulkan dampak yang negatip. 
6. Stres dapat menyebabkan pengeluaran keringat yang berlebihan, sehingga tubuh menjadi lembab, suatu suasana yang tidak menyenangkan. 
7. Stres menyebabkan kadar gula darah meninggi, suatu sumber energi di mana tenaga dapat diperoleh dengan cepat, namun pada individu yang sudah ada predisposisi untuk penyakit kencing manis, justru keadaan stres yang berlarut ini akan mempercepat timbulnya atau kambuhnya penyakit kencing manis tersebut. 
8. Stres dapat mengubah fungsi saluran pencernaan makanan dan air seni, sehingga timbul keinginan untuk senantiasa buang air kecil maupun buang air besar yang dikenal dengan irritable bowel syndrome. 
9. Seorang penderita stres dapat mengunjungi dokter dengan berbagai ragam keluhan seperti kecemasan, depresi, perasaan takut yang berlebihan, dan gangguan pikiran termasuk gangguan ingatan dan gangguan tidur. 

John Marks dalam artikelnya “Time Out” di U.S. News & World Report mengatakan “Somewhere between 75-90% of all doctor visits stem from stress.” Sungguh telah dikukuhkan tulisan Ny. White dalam Testimonies, Jilid V hal. 444 demikian, “Penyakit pikiran terdapat di mana-mana. Sembilan per sepuluh dari penyakit-penyakit yang diderita manusia berasal dari pikiran.” 

Pertanyaan yang perlu dipertimbangkan adalah: “Bagaimanakah caranya mengatasi persoalan ini?” Jawabannya hanya melalui Yesus Kristus! Matius 11:28 mengatakan, “Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu.” 

Menurut penyelidikan di Ohio mengenai dampak doa terhadap kesehatan seseorang yang dilaporkan dalam Journal of Psychology and Theology, ternyata dengan memakai faktor analisa, mereka dapat mengidentifikasikan empat jenis doa:

1. Petitional prayer (berdoa kepada Tuhan untuk mendapatkan materi yang dibutuhkan), 
2. Ritual prayer (berdoa kepada Tuhan dengan membaca buku doa), 
3. Meditative prayer (berdoa kepada Tuhan dengan “merasakan” seolah-olah berada dalam kehadiran-Nya, 
4. Colloquial prayer (berdoa kepada Tuhan seolah-olah berbicara kepada seorang teman dan meminta pimpinan-Nya dalam mengambil keputusan). 

Dari keempat macam doa ini, penyelidikan menemukan bahwa colloquial prayer atau doa percakapan yang memberikan kebahagiaan dan kepuasan keagamaan terbesar, sedangkan ritual prayer, diasosiasikan dengan dampak yang negatip di mana timbul perasaan sedih, kesepian dan kecemasan disertai kehidupan yang penuh dengan ketakutan. Berbicara kepada Tuhan sebagaimana kita berbicara kepada seorang teman, dengan memberitahukan kesenangan maupun kesusahan yang kita alami, dapat memberikan kebahagiaan, penyembuhan bagi hati yang berduka dan suatu kepuasan keagamaan. Begitu penting doa dalam penyembuhan, sehingga Dr. Larry Dossey mengatakan, “I decided that not to employ prayer with my patients was the equivalent of withholding a potent drug or surgical procedure.” Oleh sebab itu marilah kita berdoa kepada Allah, mencurahkan segala problema kita kepada-Nya. Ambillah waktu untuk membaca firman-Nya setiap hari. Rasul Paulus mengatakan dalam Roma 8:28 “Kita tahu sekarang, bahwa Allah turut bekerja dalam segala sesuatu untuk mendatangkan kebaikan bagi mereka yang terpanggil sesuai dengan rencana Allah.” Percayalah bahwa segala sesuatu yang terjadi pada kita telah diizinkan Tuhan demi kebaikan kita, sehingga kita tidak perlu stres dalam menghadapi tantangan hidup. 

Para ahli riset Inggris dalam studi mereka terhadap hormon-hormon stres baik sebelum dan sesudah dua hari menjalani prosedur pembedahan, mendapatkan, bahwa bilamana pasien mengikuti latihan relaksasi secara formal justru hormon stresnya meninggi. Ini melemahkan daya tahan tubuh mereka, sedangkan, bagi mereka yang berdoa, tidak didapatkan peninggian hormon stres, sehingga daya tahan tubuh mereka tidak memburuk. Hanyalah bila kita memiliki hubungan yang erat dengan Tuhan, maka kita dapat senantiasa merasakan damai dalam pikiran. Yesaya 26:3 menyatakan “Yang hatinya teguh Kaujagai dengan damai sejahtera, sebab kepada-Mulah ia percaya.” 

• Saya senang dengan puisi dari Power yang mengatakan: 
• “Trust in yourself, and you are doomed to disappointment. 
• Trust in your friends, and they will die and leave you. 
• Trust in money, and you may have it taken from you. 
• Trust in reputation, and some slanderous tongue may blast it. 
• But – Trust in God, and you are never to be confounded in time or eternity. 

REST (ISTIRAHAT) 

Masyarakat dewasa ini dipenuhi dengan individu-individu yang merasa letih dalam perjuangan untuk mempertahankan “perlombaan” hidup agar tetap unggul selalu. Di Amerika Serikat perasaan letih termasuk dalam 10 alasan utama mengapa penderita mengunjungi dokter. Bahkan setiap tahun diperkirakan 3,3 juta orang Amerika berkunjung ke dokter disebabkan oleh insomnia (susah tidur). Statistik menunjukkan sebanyak 80% orang Amerika mempunyai masalah yang berhubungan dengan kesulitan untuk tidur, yang hampir bersamaan dengan tempat lainnya. 

Kita sungguh membutuhkan istirahat! Manfaat istirahat selain memberikan pemulihan bagi tubuh kita yang letih, juga menyediakan waktu yang cukup bagi tubuh kita untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai. Ada dua macam istirahat yang diperlukan tubuh kita, yaitu istirahat harian dan istirahat mingguan. 

Istirahatharian 

Mengapa tubuh kita memerlukan istirahat harian? Diperkirakan setiap hari tubuh Anda melakukan kegiatan sebagai berikut:

1. Jantung berdenyut sebanyak 110.000 kali, 
2. Kita berbicara beribu-ribu kata, 
3. Kita bernafas sebanyak 28.000 kali, 
4. Kita menggerakkan otot-otot utama beratus kali, 
5. Otak kita menjalankan kegiatan dari 15 – 20 billion sel otak 
6. Dan darah diedarkan sepanjang berjuta-juta kilometer melalui pembuluh darah arteri maupun vena dan kapiler. Tidak heran kita perlu tidur sebagai istirahat harian kita. 

Kebutuhan tidur seseorang berbeda-beda untuk setiap orang. Seorang bayi membutuhkan tidur rata-rata selama 20 jam per hari. Anak yang berusia antara 3-5 tahun membutuhkan 10-12 jam tidur dalam sehari. Anak remaja berumur sekitar 12 tahun membutuhkan hanya sekitar 9 jam tidur per hari. Orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur per hari. Apakah kebutuhan rata-rata ini adalah kebutuhan yang optimal tergantung kepada individu tersebut. Breslow dan Belloc dalam Alameda County study yang terkenal itu mendapatkan bahwa individu yang tidur sebanyak 8 – 9 jam per hari menunjukkan kesehatan yang lebih baik daripada orang yang tidur kurang atau lebih dari waktu tersebut. Sekali-sekali ditemukan pengecualian dalam hal ini seperti Ben Franklin dan Thomas Edison yang hanya memerlukan 4 atau 5 jam tidur sehari. Banyak yang hanya tidur beberapa jam pada malam hari, namun mengambil waktu untuk tidur sebentar beberapa kali sepanjang hari. Sebaliknya, Albert Einstein memerlukan paling sedikit 9 jam tidur pada malam hari. 

Kalau begitu pertanyaan yang perlu kita tanyakan ialah: “Bagaimanakah Anda tahu bahwa Anda telah tidur secukupnya?” Para pakar tidur menyatakan bahwa kebutuhan tidur seseorang sudah dianggap cukup, jika ia tidak merasa mengantuk keesokan harinya maupun sempoyongan, dan merasa segar serta cukup sigap dalam melakukan aktivitas hariannya. Para mahasiswa ataupun siswa yang belajar sepanjang malam untuk menghadapi ujian mereka, sering menderita konsekwensi kekurangan tidur (sleep deprivation) yang dimanifestasikan dengan angka yang lebih inferior. Bilamana pekerjaan Anda tidak mengizinkan Anda untuk memperoleh cukup tidur pada malam hari, maka keesokan harinya kegiatan Anda di tempat kerja akan dilakukan dengan tidak seteliti mungkin. 

Menurut penyelidikan yang dilakukan di dalam laboratorium tidur, dengan menggunakan electroencephalograph yang mencatat kegiatan listrik otak selama tidur, didapatkan 2 tipe utama dari tidur yakni: 1) Non Rapid Eye Movement (NREM) Sleep, yang dibutuhkan untuk istirahat fisik, 2) Rapid Eye Movement (REM) Sleep, yang dibutuhkan untuk istirahat mental. 

Tidur tipe NREM mempunyai 3 tahap. 

• Tahap pertama, aktivitas otak sama seperti seorang yang terjaga, di mana ia mulai rasa mengantuk, tetapi masih sadar terhadap keributan dan suara di sekitarnya. 
• Tahap kedua, gelombang otak menjadi lebih lambat dan bertambah besar sambil orang tersebut menjadi lebih rileks. Pada tahap ini sudah lebih sulit untuk membangunkan orang tersebut. 
• Tahap ketiga, gelombang otak seseorang menjadi besar dan lebih lambat, yang dikenal dengan gelombang delta. Orang merasakan suasana rileks yang mendalam di mana ia sama sekali tidak sadar terhadap apa yang sedang terjadi di alam sekitarnya. Inilah yang disebut dengan tidur yang nyenyak. 

Tidur tipe NREM biasanya memakan waktu sekitar 40 menit setelah Anda mulai tidur, kemudian Anda memasuki tidur tipe REM, penting untuk memulihkan fungsi mental dan emosi Anda. Tidur ini dikenal juga dengan sebutan istirahat mental di mana tiba-tiba catatan electroencephalograph menunjukkan lemparan-lemparan kegiatan listrik seolah-olah orang itu sudah dalam keadaan bangun. Pada tidur tipe REM ini, biji mata orang yang tidur itu bergerak bolak balik dengan sangat cepat dan orang tersebut dapat mulai mendengkur, berjalan selagi tidur, ngompol, dan gemertak gigi. Selama tidur tipe REM ini, selalu terjadi mimpi, meskipun hal itu tidak dapat diingat keesokan harinya. Kedua tipe tidur ini akan terulang 4 sampai 6 kali setiap malam dalam 90 menit putaran. Jelaslah bahwa tidur tipe NREM dan REM, sama penting untuk kehidupan kita agar dapat menjamin adanya isitrahat secara fisik maupun mental. 

Tubuh bekerja setiap hari menurut siklus 24 jam (circadian rhythm). Ini berdasarkan musim yang beraneka ragam di mana terdapat variasi panjangnya hari dan malam. Pada umumnya panjangnya siang hari mempengaruhi keluarnya hormon dan intensitas dari sekresinya. Hormon di mana sekresinya dipengaruhi oleh masa tidur termasuk: 

1. Cortisol. Hormon ini dikeluarkan pada periode kedua dari tidur Anda, di mana gunanya untuk menyediakan tubuh Anda untuk melakukan kegiatan hari berikutnya. Cortisol berguna untuk berbagai hal termasuk mempengaruhi kadar gula darah, mengatur kadar sodium dan kalium, mengatur tekanan darah dan mempengaruhi kekuatan otot Anda dan menghadapi stressor kehidupan. Bilamana Anda tidur secara teratur, maka sekresi cortisol juga akan dikeluarkan secara teratur. 
2. Growth Hormone. Hormon ini disekresikan secara maksimum sewaktu Anda lagi tidur menjelang tengah malam (pada periode pertama dari tidur). Hormon ini penting untuk pertumbuhan dan mempengaruhi transportasi asam amino ke otak (tryptophan) ke kelenjar pineal untuk merubah serotonin menjadi melatonin dan Anda dapat tidur dengan nyenyak. Kemudian growth hormone juga membuat apa yang telah dipelajari lebih berdaya guna. Tidaklah heran bilamana Anda telah belajar untuk menghadapi ujian, kemudian tidur dengan baik sehari sebelum ujian, Anda dapat lebih mengingat pelajaran yang telah dipelajari. Bilamana growth hormone ini tidak disekresikan maka akan terjadi penurunan kekebalan di mana produksi dari cytotoxic T cells akan menurun, sehingga Anda mudah untuk menderita penyakit. Tidaklah heran sebutan “Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise”perlu dipraktekkan dalam kehidupan kita. 

Istirahat Mingguan 

Menurut circaseptan rhythm bahwa irama tubuh seseorang berlangsung selama 7 hari. Hal ini sesuai dengan penemuan Dr. Halberg, ahli riset biorhythm yang mendokumentasikan bahwa manusia memiliki irama tubuh 7 hari. Dalam penelitiannya yang dilakukan dalam suatu gua, di mana jantung seseorang dipantau selama beberapa bulan dalam kondisi yang dikontrol. Orang tersebut sama sekali tidak mengalami gangguan dalam irama tubuhnya yang disebabkan faktor lingkungan dunia luar. Setelah datanya dianalisa, ternyata didapatkan bahwa denyutan jantungnya menunjukkan suatu circaseptan rhythm. 

Penelitian dilanjutkan dengan penemuan-penemuan yang baru misalnya si penerima cangkokan ginjal cenderung untuk menolak ginjal baru dalam kurun waktu 7 hari berikut 14 hari setelah menjalani operasi. Selain itu juga didapati bahwa observasi Fibrinogen (unsur pembekuan darah yang meningkatkan resiko serangan jantung) juga memiliki irama tubuh 7 hari.

Sewaktu Perang Dunia ke II, sesuai dengan observasi para pegawai di pabrik kapal terbang sebagaimana tertera di tabel di atas, ternyata didapatkan bahwa produktivitas manusia yang tertinggi (115%) adalah apabila pegawai bekerja 48 jam per minggu, berarti 8 jam sehari selama 6 hari dalam satu minggu. Oleh sebab penilitian tersebut, maka Winston Churchill mengeluarkan suatu pernyataan sebagai berikut: “If we are to win this war it will be by staying power. For this reason we must have one holiday per week and a one week holiday per year.” Sungguh apa yang telah direkomendasikan Alkitab bahwa, 

“Enam hari lamanya engkau akan bekerja dan melakukan segala pekerjaanmu, tetapi hari ketujuh adalah hari Sabat TUHAN, Allahmu; maka jangan melakukan sesuatu pekerjaan…” (Keluaran 20:9, 10) 

merupakan suatu nasehat yang terbaik untuk kesehatan tubuh kita. 

Marilah kita menghidupkan seluruh prinsip-prinsip CELEBRATIONS sebagai satu paket resep kesehatan, termasuk mengambil waktu untuk istirahat harian dan mingguan, sehingga dengan demikian kita dapat mengatakan, “Ia akan memenuhi kehidupan kita dengan pesta perayaan, CELEBRATIONS!”. 

AIR (UDARA)
Beberapa tahun yang lalu, suatu keluarga yang terdiri dari lima anggota keluarga berangkat ke sebuah kabin di pegunungan San Bernardino untuk liburan Natal. Cuaca pada waktu itu luar biasa dinginnya. Pada malam Natal mereka membuat api unggun di tempat perapian di ruang tamu kabin tersebut. Sebelum mereka pergi tidur, mereka menutup rapat-rapat semua jendela. Keesokan harinya, pada hari Natal tampak kabin tersebut amat sunyi senyap. Ketika petugas keamanan datang mengecek didapati kelima orang tersebut telah mati lemas. Mungkin karena keracunan carbon monoxide dan kekurangan oxygen. Semuanya meninggal kerena kekurangan udara. 

Udara terdiri dari campuran berbagai gas, yaitu nitrogen (78%), oxygen (21%), argon (0,9%), gas lainnya (0,1%) berupa carbon dioxide, helium, hydrogen, dll. Seseorang membawa sekitar 2 liter oxygen dalam darah, paru-paru, dan jaringan tubuh yang hanya cukup untuk digunakan tubuh selama 4 menit. Sel otak yang tidak mendapatkan oxygen lebih dari 4 menit, akan langsung memulai proses kematiannya. Itulah sebabnya motto dari American Lung Association berbunyi: “It’s a matter of life and breath” adalah sebutan yang sangat tepat. Kemampuan untuk bernafas maupun pengertian akan pentingnya elemen oxygen adalah sesuatu hal yang perlu diketahui. Kita membutuhkan udara untuk kehidupan dan udara segar untuk kesehatan. 

Kwalitas yang terbaik dari udara segar adalah bersih dan alamiah. Di dalam udara yang segar terdapat molekul oxygen yang seharusnya tidak tercemar polusi oleh unsur-unsur yang merusakkan. Oxygen membuat fungsi sel menjadi lebih efisien karena diizinkan terjadinya metabolisme nutrient dan pemindahan energi di dalam sel tersebut. 

Keuntungan dari oxygen adalah :

• Meningkatkan suasana hidup yang baik, 
• Menambah nilai dan kwalitas pertumbuhan,  
• Meningkatkan fungsi dari cilia paru-paru, 
• Memberikan ketenangan dan perasaan santai, 
• Menurunkan denyutan jantung pada waktu istirahat, 
• Mengurangi bertahannya bakteri dan virus dalam udara. 

Udara segar dicemarkan oleh peredaraan asap rokok di dalam gedung-gedung, asap kota maupun yang berasal dari pabrik-pabrik, serta polusi lainnya. Namun kita dapat memperoleh udara berkwalitas baik dan bersih di lingkungan luar rumah yang alamiah terutama pada pohon-pohon yang hijau, tumbuh-tumbuhan yang hijau di pegunungan dan hutan-hutan, serta pada air yang bergerak seperti di danau-danau, lautan, sungai-sungai, air terjun, dan pada waktu sesudah hujan. Diperkirakan rumput laut menyediakan hampir 90% daripada oxygen dalam atmosfir, sedangkan sisanya berasal dari tumbuh-tumbuhan daratan. Udara segar sangat menyegarkan tubuh kita. Perhatikanlah betapa segar perasaan Anda bilamana Anda menghirup udara dekat air terjun. Mungkin ini merupakan faktor mengapa tempat-tempat berlibur sering dibangun di atas pegunungan dan juga dekat lautan.

Tanaman hidup menyegarkan udara di lingkungan rumah. Tanaman-tanaman ini mengambil carbon dioxide yang dikeluarkan oleh pernafasan kita dan sebaliknya mengeluarkan oxygen untuk menyegarkan udara. Itulah sebabnya direkomendasikan sedapat mungkin ditempatkan satu tanaman per 9 meter persegi dalam suatu ruangan tertutup. 

Udara yang berpolusi biasanya ditemukan pada jalan bebas hambatan, pelabuhan udara, dan di ruangan tertutup yang memiliki ventilasi udara yang buruk. Asap polusi yang mencemari udara dapat menyebabkan kecemasan, sakit kepala migraine, mual, muntah, perasaan gusar dan sesak nafas. Diperkirakan enam juta orang, kebanyakan anak-anak kecil, meninggal setiap tahun karena infeksi saluran pernafasan akut yang dikomplikasikan dengan polusi udara akibat ventilasi yang buruk dari asap memasak di dapur. Karena udara yang segar penting untuk kesehatan kita, maka perlu kita berusaha untuk bernafas udara alamiah yang bersih misalnya dengan berolahraga pada pagi hari di udara terbuka. Hal ini sangat menunjang dalam memberikan vitalitas kepada peredaraan darah maupun susunan saraf kita. 

Apakah yang terjadi ketika seseorang bernafas? Kegiatan bernafas adalah suatu kegiatan alamiah yang dilakukan secara spontan, di mana kita memasukkan dan mengeluarkan sejumlah 20.000 liter udara sehari. Pada waktu udara dihirup oleh hidung ke paru-paru, maka pertukaran dari oxygen dan carbon dioxide akan mengambil tempat pada lebih dari 600 juta kantongan-kantongan udara yang disebut alveoli. Kantongan-kantongan udara ini dilapisi oleh jaringan pembuluh kapiler yang halus serta berisikan darah. Udara dan darah dipisahkan oleh dinding yang sangat tipis di mana tebalnya hanya terdiri dari dua sel saja. Di sinilah pertukaran gas terjadi dengan proses difusi. Darah yang mengandung kadar oxygen yang rendah dan carbon dioxide yang tinggi, dibawa ke paru-paru, sehingga carbon dioxide ini dapat dilepaskan dan oxygen dapat diambil ke dalam darah. Kemudian darah yang kaya akan oxygen ini akan dibawa oleh jutaan sel darah merah untuk memberikan makan kepada seluruh jaringan dan sel-sel tubuh. Pertukaran carbon dioxide dan oxygen ini berlangsung hanya dalam waktu seperjutaan detik dan dibutuhkan waktu kira-kira 1 menit untuk menyelesaikan putaran peredaraan darah dalam tubuh. 

Olahraga adalah kunci untuk melatih paru-paru kita bekerja secara maksimum. Ada dua elemen utama dalam pernafasan yang baik yaitu:

1. Postur tubuh yang baik, dan 
2. Bernafas dengan diaphragma. 

 Postur tubuh mempengaruhi ventilasi dan aliran darah melalui berbagai bagian dari paru-paru. Dr. Mervyn Hardinge, Dekan emeritus dari Loma Linda University School of Public Health menyatakan bahwa postur tubuh dapat diperbaiki. Ia memberikan lima langkah untuk menolong seseorang agar memperoleh kebiasaan untuk mempunyai postur tubuh yang baik yaitu:

1. Ratakan tulang pinggul dengan kontraksikan otot besar gluteus, 
2. Berdiri tegak, sehingga mengurangi lengkungan ke depan dan ke belakang dari tulang punggung, 
3. Undurkan kepala ke belakang, dagu dalam posisi horizontal sambil mata memandang lurus ke depan, 
4. Jarakkan kedua kaki dan arahkan ke depan, serta kedua lengan tergantung pada sisi tubuh secara bebas, 
5. Lakukan latihan ini untuk merentangkan dan menguatkan otot-otot Anda. Dengan postur tubuh yang buruk ataupun keadaan disebabkan karena suatu penyakit di mana dada menyempit, maka ini akan mengakibatkan volume paru-paru berkurang dan pernafasan menjadi terbatas. Sebaliknya postur yang baik memperbaiki kapasitas pernafasan dan kemampuan untuk bergerak badan. 

Menurut Dr. Hardinge, ciri-ciri postur tubuh yang baik adalah sebagai berikut: (i) kepala tegak, (ii) belakang tubuh lurus, (iii) kedua bahu lurus, (iv) dada ke depan, (v) bagian bawah perut ke dalam, (vi) tulang pinggul rata. Sedangkan ciri-ciri postur tubuh yang buruk adalah (i) kepala tunduk, (ii) belakang tubuh bongkok, (iii) kedua bahu melengkung ke depan, (iv) dada ke dalam, (v) bagian bawah perut ke luar, (vi) tulang pinggul mencuat ke depan.

Orang yang sehat dan berolahraga secara teratur akan dengan sendirinya menguatkan otot-otot pernafasannya, terutama diaphragmanya. Untuk melatih pernafasan dengan memakai diaphragma dapat dilakukan sebagai berikut: (i) Sewaktu berdiri, rentangkan kedua tangan tinggi di atas kepala Anda, (ii) Bernafas perlahan dengan mulut tertutup; biasanya rusuk-rusuk Anda yang terletak di bagian bawah akan mengadakan ekspansi, (iii) Kemudian ekspansikan dada sejauh mungkin sambil terus menarik nafas ke dalam; pada pernafasan ke dalam yang maksimum, coba usahakan untuk menghirup udara sekali lagi, (iv) Kemudian dengan mulut terbuka, hembuskanlah udara ke luar secara perlahan-lahan sambil membungkukkan badan ke depan; setelah itu batukkan udara yang terakhir agar dapat dikeluarkan dari paru-paru, (v) Lakukan ini 5-10 kali setiap pagi, misalnya setelah selesai berolahraga sambil menghadap tanaman-tanaman yang hijau. 

Bernafas dengan diaphragma benar-benar mengisikan saluran pernafasan dengan udara dan mengurangi kemungkinan untuk mendapat infeksi paru-paru. Kebanyakan orang bernafas secara dangkal di mana jumlah udara yang keluar masuk paru-paru hanyalah sekitar 500cc, sedangkan jumlah udara yang bisa keluar masuk paru-paru dalam satu pernafasan dalam, yang disebut kapasitas vital, bisa sekitar 4000cc. Berarti 8 kali lebih besar dari pernafasan dangkal. 

Sel-sel otak merupakan sel yang paling peka terhadap kurangnya oxygen. Pada otak terdapat pusat intelek, pengambilan keputusan dan kemauan. Ini adalah pusat yang mengatur seluruh kehidupan kita. Oleh sebab itu penting sekali untuk memastikan, bahwa otak kita mendapat oxygen secara optimal. Hindarilah ruangan yang pengap di mana carbon dioxide, carbon monoxide dan polusi lainnya dapat menghambat keberadaan oxygen secara normal. Ambillah waktu secara teratur sementara bekerja ataupun selagi belajar untuk menarik nafas yang dalam, sebaiknya di alam terbuka dengan udara segar. Hal ini akan meyegarkan tubuh dan fungsi otak. 

Temperance 

Apakah artinya pertarakan? Menurut Patriarchs and Prophets, hal. 562, definisi pertarakan adalah sebagai berikut “True temperance teaches us to dispense entirely with everything hurtful and to use judiciously that which is healthful.” Jelaslah pertarakan mempunyai dua komponen yang penting, yaitu pantang untuk memasukkan ke dalam tubuh kita apa saja yang bersifat merusak seperti tembakau, alkohol maupun narkoba, dan komponen kedua ialah lakukan kebiasaan gaya hidup sehat secukupnya, jangan berlebihan. 

Suatu penelitian yang dilakukan oleh U.S. National Institute on Drug Abuse terhadap pelajar-pelajar Sekolah Menengah Atas untuk mengetahui mana yang lebih cenderung untuk mengkonsumsi obat-obat terlarang, apakah pelajar yang merokok atau yang tidak merokok. Ternyata hasilnya menunjukkan sebagai tertera di bawah ini:

Merokok mengakibatkan berbagai macam penyakit yang mematikan. Di Amerika Serikat satu dari lima kematian disebabkan oleh penyakit akibat merokok. Sejak tahun 1990 sampai 1994, diperkirakan ada 430,000 kematian dini setiap tahun akibat merokok. Lebih dari 53 milliar dollar AS dikeluarkan untuk ongkos pengobatan akibat penyakit-penyakit yang disebabkan oleh merokok. Ongkos pengobatan ini akan lebih tinggi lagi bilamana diikutsertakan pengobatan penyakit akibat mengisap asap rokok (passive smokers), kebakaran akibat merokok, pengobatan bayi-bayi dengan berat badan rendah yang dilahirkan oleh para ibu yang merokok, dan ongkos tak langsung seperti hilangnya hari kerja, produktivitas yang menurun dan hari-hari sakit dari perokok. Bayangkan, semua penyakit-penyakit yang berhubungan dengan merokok ini maupun ongkos yang besar yang dikeluarkan akibat merokok sebenarnya dapat dihindarkan bilamana orang tidak merokok. 

Di dalam asap satu rokok didapatkan (i) lebih dari 4.800 bahan kimia, (ii) 69 di antaranya adalah carcinogenic (zat yang dapat menyebabkan kanker) termasuk N-nitrosamine, polynuclear aromatic hydrocarbons, serta bahan-bahan carcinogenic lainnya, (iii) 300 macam racun di antaranya, termasuk nicotine, arsenic, radon, cyanide, phenol, DDT, asbestos, benzene, carbon monoxide, dan formaldehyde. Bahan kimia yang amat berbahaya dalam rokok adalah: 1) Nicotine, 2) Tar, dan 3) Carbon Monoxide. Bahan kimia ini merupakan racun yang akan membunuh tubuh kita secara perlahan-lahan. 

Nicotine selain berfungsi sebagai perangsang terhadap jantung, yaitu dengan melepaskan catecholamine yang dapat menaikkan tekanan darah, denyutan jantung, dan jumlah oxygen yang diperlukan, juga dapat merangsang susunan saraf. Nicotine ini mengikat dan merangsang sel otak melalui central nicotinic cholinergic receptors sehingga neurohumoral pathways diaktifkan yang mengakibatkan keluarnya hormon dan berbagai neurotransmitters. Efek ini segera dirasakan dalam waktu 7 detik setelah orang mengisap dan mengeluarkan asap rokok yang pertama. 

Beberapa dari zat kimia dalam asap rokok telah dikaitkan dengan pembentukan atherosclerosis (penumpukan lemak pada dinding pembuluh darah). Dua zat di antaranya yang menonjol dalam pembentukan atherosclerosis adalah nicotine dan carbon monoxide. Nicotine ini merusak sel-sel pada dinding pembuluh darah sehingga zat lemak dari darah merembes pada jaringan di bawahnya untuk memulai proses atherosclerosis yang nantinya akan menghambat pengaliran darah. Inilah dalangnya yang mengakibatkan berbagai macam penyakit. Bilamana pembuluh darah tersumbat atau menyempit akibat atherosclerosis ini, maka sang perokok dapat menderita berbagai macam problema seperti tekanan darah tinggi (hypertension), membengkaknya aorta bagaikan suatu kantong yang disebut dengan aneurysm, dan juga defisiensi peredaraan darah termasuk Raynaud’s disease dan Buerger’s disease. Aorta adalah pembuluh darah utama yang mengedarkan darah dari jantung ke seluruh bagian tubuh.