Makanan Pembentuk Otot Tubuh Paling Cepat

Bagi kaum pria mempunyai tubuh yang ideal dan atletis dapat menambah kepercayaan diri. Untuk membentuk tubuh yang berotot, kita diwajibkan untuk selalu berolahraga secara rutin, seperti olahraga fitness. Tapi dengan berolahraga saja tidak cukup, karena untuk menambah massa otot harus dibarengi dengan mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi dan mengandung lemak sehat.

1. PUTIH TELUR

Telur merupakan sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian putih dan kuningnya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun jika ingin menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Karena kandungan putih telur kaya akan protein, selain itu karena kandungan putih telur hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot tubuh paling cepat. Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika mengalami kesulitan. Atau dapat dikonsumsi setelah direbus.

2. SUSU

Susu memang dikenal memiliki banyak kandungan protein dan vitamin. Susu sangat enak di konsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot , sedangkan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak hanya anak kecil saja yang butuh susu, bagi yang ingin memiliki tubuh yang padat berisi perlu meminumnya juga.

3. IKAN TUNA

Tuna memiliki kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan Vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang mana juga kaya akan omega - 3. Menurut Christine Rosenbloom, PhD bahwa protein baik untuk membentuk otot tubuh pria dan sama ampuhnya dengan susu dan putih telur.

4. YOGURT

Merupakan minuman susu yang dihasilkan dari fregmentasi bakteri. Yogurt memiliki banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolism tubuh. Namun jika untuk mendukung pertumbuhan otot, para pakar gizi menganjurkan untuk minum Yogurt dengan rasa tawar atau jangan yogurt yang memiliki rasa. Alasannya, karena yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan protein dan nutrisinya. Namun ingat, jika mengkonsumsi yogurt, ada baiknya mencari yogurt yang original tanpa rasa atau pewarna, saran kami lebih baik memilih yogurt berwarna putih yang mungkin lebih dibutuhkan tubuh.

5. BRKOLI

Sayuran ini juga kaya akan kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Selain menyehatkan, sayur ini juga enak untuk di makan. Kandungan vitamin pada sayuran ini juga sangat kompleks, yaitu Vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot. Para ahli gizi menyarankan sebaiknya brokoli ini direbus saja dan tidak di goreng dengan minyak, agar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.

6. KACANG ARAB

Kacang arab merupakan salah satu kacang dengan protein tertinggi, sangat efektif untuk membentuk otot tubuh. Kandungan protein dan serat cukup banyak untuk membantu membentuk otot tubuh . Selain itu, kacang arab juga memiliki kandungan lemak yang rendah.

7. DADA AYAM

Daging ayam memang nikmat untuk di konsumsi. Di rebus, di goreng, di panggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Namun, setiap bagian tubuh ayam memiliki kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Untuk yang ingin memperkuat massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Karena lebih kaya kandungan proteinnya. Untuk pengolahannya, lebih baik di kukus atau di panggang karena untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan digoreng

8. DAGING AYAM BERWARNA GELAP

Daging ayam yang berwarna gelap mampu meningkatkan zat besi hingga 25%, Selain itu juga membantu meningkatkan 3 kali zink yang baik untuk menjaga system kekebalan tubuh. Hal itu baik,untuk menjaga kebugaran saat berlatih meningkatkan massa otot, konsumsi makanan tinggi protein seperti ayam sangat penting untuk membantu tubuh dalam mengembangkan masa otot.

9. DAGING SAPI

Tidak hanya daging ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas texas Amerika Serikat menemukan bahwa setelah menkonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51% sintesis protein dalam tubuh. Hal itu tergantung dari kualitas daging sapi yang di konsumsi. Pilihlah daging sapi yang di beri konsumsi rumput bukan yang glondongan. Karena sapi yang sehat karena konsumsi rumput, kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, serta kandungan lemak jenuhnya tidak terlalu tinggi.

10. DAGING KERBAU DAN RUSA

Dari kerabat sapi, kerbau dan rusa juga memiliki daging yang kaya akan protein. Dagingnya mengandung vitamin B, fosfor, zat besi, zinc, dan kandungan tembaga selain kandungan proteinnya. Nutrisi yang kompleks tersebut bisa menjadi salah satu sumber makanan yang baik untuk membentuk otot tubuh.

11. DAGING KALKUM

Gambar Daging Kalkum

Kalkun dapat kita kategorikan sebagai bangsa unggas, seperti halnya ayam, kalkun juga memiliki kandungan gizi yang sangat luar biasa. Kalkun memiliki daging yang mengandung protein tinggi yang baik untuk pembentukan otot. Memang harganya cukup mahal, namun sebanding dengan kandungan gizi seperti 11 vitamin dan mineral yang terdapat di dagingnya. Bahkan khasiat lainnya selain untuk membentuk otot juga untuk mengurangi resiko kanker karena kandungan seleniumnya yang cukup tinggi. Konsumsi daging kalkun dapat anda lakukan secara rutin sebelum dan sesudah latihan untuk membantu merangsang otot tubuh.

12. DAGING KELINCI

Kandungan kelinci memiliki nilai gizi yang kaya akan protein yang lebih besar dari daging sapi. Bahkan daging kelinci juga ampuh untuk mengontrol tekanan darah. Konsumsi daging kelinci yang baik bisa dengan cara merebus atau memanggangnya. Selain enak, dagingnya juga membantu membentuk massa otot kita.

13. MINYAK IKAN

Minyak ikan memiliki sifat antiradang yang mampu memulihkan stamina tubuh. Minyak ikan juga mampu membuat metabolism tubuh lebih cepat. Hal itu yang membuat minyak ikan baik untuk membangun massa otot.

14. IKAN SALMON

Ikan Salmon adalah salah satu ikan laut lainnya yang baik untuk membentuk otot. Kandungan ikan laut yang kaya akan omega3 dan protein poton bermanfaat sebagai nutrisis bagi otot. 

15. ALMOND

Kacang-kacangan memang mengandung vitamin E yang banyak. Vitamin E sangat baik untuk kekuatan otot. Kacang almond pun demikian, memiliki kandungan protein dan lemak yang seimbang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan kandungan antioksidan di dalam almond juga membantu untuk tetap bugar dalam berlatih membentuk otot. Selain untuk membantu pembentukan otot tubuh pada pria, almond juga bermanfaat untuk membantu mencegah beberapa penyakit berbahaya seperti kanker. Konsumsi almond secara rutin akan berdampak pada pembentukan otot yang lebih sempurna, terutama bagi yang sering dan rutin fitness.

16. KEJU

Klinik Mayo memaparkan bahwa keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, serta makanan juga ini rendah lemak.

17. KUINOA

Sumber karbohidrat lain selain ubi yang bermanfaat untuk pembentukan otot yaitu Kuinoa. Kuinoa adalah makanan sejenis biji-bijian yang berasal dari keluarga padi-padian. Biasanya sudah diolah dalam bentuk sereal. Setiap 100 gram kuinoa terkandung 14 gram protein serta asam amino esensial. Kandungan tersebut cukup penting untuk membentuk massa otot. Konsumsi secara rutin kemungkinan besar akan membantu membentuk otot lebih sempurna. Kuinoa merupakan salah satu makanan yang mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu pembentukan otot tubuh.

18. UBI

Saat proses latihan pembentukan otot, memerlukan stamina dan energy yang prima. Ubi adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan vitamin dan mineral yang menjaga kadar gula darah agar seimbang di dalam tubuh. Sehingga akan lebih fit untuk terus berlatih.

19. BAYAM

Hasil riset yang dilakukan oleh Rutgers University menemukan bahwa konsumsi bayam bisa membantu pertumbuhan sel otot hingga 20%. Syaratnya, asupan bayam yang dimakan harus banyak sekitar 1 kg per harinya.

20. NANAS

Memang tidak bermanfaat langsung untuk pertumbuhan massa otot. Namun buah nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang anda butuhkan selama proses pembentukan berlangsung. Nanas memiliki kandungan bromelin yang membantu tubuh untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, agar makanan kaya akan protein yang dikonsumsi mudah di cerna dengan baik, perlu sekiranya menyertakan buah nanas sebagai pelengkap.